Для чего нужен витамин Д, как правильно его принимать и в каких дозах, как витамин Д3 и К2 влияют на наш организм. Можно ли принимать витамин Д3 беременным и детям. Как витамин Д влияет на мозг, кожу, волосы, скелет, сердце, печень, почки. Сколько Д3 принимать при аутоиммунных заболеваниях, синдроме дырявого кишечника, болезни Крона. Обо всем этом читайте в этой статье
Наташа Королева на консультации у интегративного врача FIMC Антона Полякова
Содержание:
1. Коротко о витаминах Д3 и К2. Для тех кто не любит читать
2. Что лучше синтетический Д3+К2 или натуральный
3. Сколько принимать. Как дозировка зависит от уровня Д в крови
4. И начну с мозга и сна!
5. Почему зимой бывают депрессии и плохое настроение
6. А теперь касательно здоровья волос
7. О коже в целом. Влияние витамина Д3 на кожу
8. Рецепторы витамина Д в носовых пазухах и его польза для глаз
9. Витамин Д3+К2 и иммунитет
10. Витамин d полезен для щитовидной железы. Аутоиммунные заболевания
11. Здоровье зубов и скелета. Кейсы пациентов
12. Простудные заболевания, астма, пневмония
13. Витамин D необходим для здоровых и сильных мышц
14. Синдром дырявого кишечника, болезнь Крона, дивертикулит, язвенный колит
15. Надпочечники, гормон стресса кортизол и витамин Д3
16. Поджелудочная железа , инсулин, диабет 1 типа при дефиците витамина Д
17. Ишемическая болезнь сердца, риск инсульта, гипертония
18. Д3 при детоксикации тяжелых металлов, воспаления печени, жировом гепатозе и гепатите
19. Ключевая роль почек в преобразовании неактивной формы витамина D в активную
ВАЖНО! Воспользуйтесь уникальной возможностью и нажмите на онлайн диагностику Вашего организма
Главврач FIMClinic эндокринолог, диетолог, клинический психолог Антон Поляков отвечает на вопросы
1. Коротко о витаминах Д3 и К2
Витамин D3, также известный как холекальциферол, оказывает влияние на различные органы и ткани, комплексно влияя на практически все системы организма, а не только на кости и иммунитет.
Рецепторы к этому витамину находятся почти в каждой клетке организма. И поскольку витамин D является жирорастворимым это позволяет ему проникать внутрь клетки через мембрану и оказывать сильное воздействие на ее функции.
Кроме того, витамин D участвует в регуляции проницаемости мембраны, что позволяет клетке получать необходимые питательные вещества и избавляться от шлаковых продуктов. В целом, витамин D играет важную роль в поддержании здоровой мембраны клетки, что способствует ее нормальной функции и защите от различных заболеваний.ВАЖНО ! Мембрана клетки обеспечивает ее защиту и регулирует взаимодействие с окружающей средой. Витамин D оказывает влияние на мембрану клетки, улучшая ее структуру и функции. Он способствует укреплению мембраны, делая ее более устойчивой к повреждениям и воздействию свободных радикалов
Витамин D, на самом деле, является гормоном и очень широко исследуется. На одном только сайте PubMed вы можете обнаружить в поиске почти 70 тыс исследований.
Я считаю что это самый важный из всех жирорастворимых витаминов ведь он влияет на экспрессию (активность) более 200 генов в геноме человека.
Он регулирует процессы, связанные с иммунной системой, метаболизмом кальция и фосфора, ростом и дифференцировкой клеток, а также может оказывать защитное действие от различных заболеваний.
Читайте в чем отличие Интегративной медицины от классической в статье Интегративная медицина или Интегративный подход 5 отличий от классической медициныВАЖНО ! Геном человека содержит 19 969 активных генов, т,е всего около 1,5% генетического материала кодирует белки или функциональные РНК
Дефицит нейромедиаторов. Какие симптомы?
Витамин K2, или менакинон, является жирорастворимым витамином, который играет роль в регуляции кальция и помогает укреплять кости. Он активирует белок osteocalcin, который связывает кальций с костной тканью и предотвращает его отложение в сосудах и мягких тканях.
Важные свойства витамина К2:
1. Регулирует уровень кальция в организме.
2. Укрепляет кости и предотвращает размягчение.
3. Снижает риск развития остеопороза.
4. Помогает предотвращать отложение кальция в сосудах и мягких тканях.
5. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.
6. Способствует образованию гормонов, которые регулируют рост и развитие организма.
7. Уменьшает риск развития рака.
8. Улучшает здоровье зубов и десен.
9. Способствует нормализации уровня глюкозы в крови.
10. Помогает улучшить функцию печени.
Половые гормоны. Гестагены, эстрогены, андрогены. Интегративный врач FIMC Нина Тихонова
2. Что лучше синтетический Д3+К2 или натуральный
У меня был интересный случай с пациентом который сам был врачом-акушером и обратился ко мне с синдромом дырявого/раздраженного кишечника
Мы часто общались и я как то спросил его о витаминах для беременных
Он сказал что синтетика и натуральные биодобавки не имеют разницы
- Понятно а где вы это узнали?
Он ответил что их так учили в мединституте
- А возможно что эта информация неверна, возможно ли что она ложная?
Он призадумался и сказал
- Не думаю что нас стали бы учить чему-то ложному
Я говорю
- А вы знаете что большинство синтетических витаминов производится фармацевтическими компаниями ? Возможно такое, что фармкомпании могут влиять на программу обучения в мединститутах?
Он ответил
- Да само собой это возможно и скорее всего фармкомпании так и делают.
ВАЖНО! Синтетический витамин D3+K2 производят из сорбитанмоноолеата, каприловой кислоты, растительного масла (обычно масло сои или кукурузы) и веществ, которые активируют синтез витамина D3 в организме. Примерами синтетического витамина D3+K2 являются препараты, такие как "Д3-Комплекс" и "Аквадетрим"

Я убежден, что получение правильных нутриентов - самый важный фактор для беременных женщин. Ведь если ребенок находящийся в утробе мамы испытывает дефицит хотя бы одного витамина, а особенного такого, как витамин Д, то в дальнейшем это может негативно повлиять на развитие его костей.
Чтобы избежать подобных проблем, нужно следить за тем, чтобы нутриенты были высокого качества, а не изготовлены из непонятно чего, как это часто бывает в случае с синтетикой.
ВАЖНО! Натуральный витамин D3 получают из рыбьего жира, печени трески, желтка яиц, экстракта жира овечьей шерсти. Также он может быть получен при солнечном облучении кожи человека. Применение натурального витамина D3 в сравнении с синтетическими аналогами рекомендуют врачи интегративной медицины, т.к. он лучше усваивается организмом и предоставляет максимальную биодоступность
Лишний вес и иммунитет. Синдром Жильбера. Кейс врача интегративной медицины Евгения Ковалевского
3. Сколько принимать. Дозировка зависит от уровня Д в крови
Ранние исследования о суточной дозировке витамина D3+K2 в 2000 ме были проведены давно и основывались на тогдашних знаниях. С тех пор было проведено множество новых исследований, которые показали, что для достижения оптимального уровня витамина D в крови необходимы более высокие дозы.
Поэтому сейчас 2000 ме называется профилактической дозировкой и рекомендуется принимать при нормальном уровне витамина D3 в крови 70- 80 нг/мл, а при низком уровне витамина D в 20, 30, 40 нг/мл необходимо принимать более высокие дозы витамина D, например, 5000 или 10000 ме.
Но врачи классической медицины, особенно в странах СНГ, до сих пор руководствуются устаревшими нормами. Поэтому я рекомендую вам консультироваться у врачей интегративной медицины имеющих доступ к самым современным медицинским знаниям
А теперь я пройдусь по всем органам и системам вашего организма и расскажу как витамин Д3 и К2 влияет на них.
Как иммунитет связан с ЖКТ? Микробиота кишечника - барьер для вирусной инфекции
4. И начну с мозга и сна!
Исследования показали, что уровень витамина D значительно влияет на центр сна в мозге, который называется супрахиазматическое ядро, контролирующий жизненный, или другими словами циркадный, ритм человека.
Также употребление витамина D регулирует уровень гормона кортизола в организме, что также влияет на качество вашего сна и уменьшает вероятность пробуждения по ночам.
Если вы страдаете от апноэ во сне, или просто бессонницы, или часто просыпаетесь ночью, витамин D может быть для вас полезным.
Рекомендую употребить витамин D в количестве 5 000 или 10 000 ме перед сном, чтобы максимизировать его полезный эффект.
Витамин D также является важным элементом в работе частей мозга, отвечающих за когнитивные функции, включая области, связанные с памятью и вниманием.
Эксперты в области нейрологии, такие как Дэвид Перлмуттер и Майкл Мерзенич, активно исследуют влияние витамина D на когнитивные функции мозга. Их исследования показали связь между дефицитом витамина D и развитием болезни Альцгеймера и деменции могут помочь замедлить прогрессирование этих нейровоспалительных заболеваний, а также улучшить когнитивные функции мозга в целом.
Отзыв неподражаемой и яркой Елены Сидоровой о Авторском лечебно-оздоровительном DETOX-туре
5. Почему зимой бывают депрессии и плохое настроение
Витамин D оказывает значительное влияние на настроение человека. Зимой мы часто страдаем от сезонного аффективного расстройства и депрессии, ведь нам не хватает солнечного света и соответственно, витамина Д3. Это может приводить к унынию, грусти и тоске. Если вы страдаете от депрессии или тревожности, рекомендуется принимать витамин D3 вместе с К2. Они помогут улучшить настроение и поддержать работу памяти..
ВАЖНО! Воспользуйтесь уникальной возможностью и пройдите онлайн диагностику Вашего организма6. А теперь касательно здоровья волос
Необходимо упомянуть, что низкий хобл (дефицит) витамина D может привести к сухости и ломкости волос. Ведь качество роста волос напрямую зависит от уровня этого витамина в организме. Если уровень витамина Д3 слишком низок, может начаться стрессовое облысение, особенно в период менопаузы у женщин. Также возможно развитие аутоиммунной алопеции, которая приводит к образованию очагов облысения.
Поэтому очень важно периодически проходить хотя бы симптоматическую диагностику, для чего наши врачи разработали Интегративную диагностическую панель (ИДП) с бесплатной онлайн диагностикой 12-ти систем и 56-ти подсистем Вашего организма
Стресс и иммунитет. Стрессоустойчивость и витамины от стресса
7. О коже в целом
Люди, страдающие акне, обычно испытывают низкий хобл (дефицит) витамина D, который способен уменьшить воспаление на коже и предотвратить появление витилиго - болезни, характеризующейся пигментацией кожи. В свою очередь, у людей, страдающих витилиго, всегда наблюдается дефицит витамина D3. Важно отметить, что нехватка этого витамина увеличивает риск развития рака кожи, например, меланомы.
Очень важно контролировать воспалительные процессы организма, так как дефицит витамина D является одним из факторов, способствующих развитию псориаза и экземы. Витамин d также считается одним из самых эффективных натуральных противовоспалительных средств.
ВАЖНО! Воспользуйтесь уникальной возможностью и пройдите онлайн диагностику Вашего организма8. Рецепторы Д в носовых пазухах и его польза для глаз
Касательно носовых пазух, важно отметить, что в каждой из них имеются рецепторы, связанные с витамином D. При дефиците данного витамина могут возникнуть заложенность носа и синусит. Стоит также учитывать, что витамин D необходим для защиты носовых проходов от вирусов, которые могут попасть в организм через них.
Если вы предрасположены к катаракте, витамин D может замедлить ее развитие. низкий хобл (дефицит) витамина D может привести к макулярной дегенерации, глаукоме, а особенно к сухости глаз.
5-ть самых важных витаминов для вашего здоровья. Спикер: Health-коуч FIMC -интегративный подход
9. Витамин Д3+К2 и иммунитет
ВАЖНО ! Тимус - это орган иммунной системы человека и животных, который находится в грудной клетке над сердцем. Он играет важную роль в развитии и зрелости иммунных клеток, особенно тимоцитов, которые способны определять и атаковать иностранные агенты в организме. Тимус также помогает в процессе формирования иммунологической памяти, а также регулировании иммунной системы. Однако, с возрастом тимус уменьшается, что может привести к ослаблению иммунитета и повышению риска инфекций.Витамин D необходим для практически каждого компонента иммунитета, так как все части имеют рецепторы к нему. Кроме того, он является иммуномодулятором и помогает смягчать чрезмерную реакцию иммунитета, что полезно при аллергиях и аутоиммунных заболеваниях.
Витамин D также способствует сдерживанию цитокинов, снижает риск развития вирусных инфекций и помогает держать вирусы под контролем.
Врачи интегративной медицины рекомендуют применять 5000 иди 10 000 ме натурального витамина Д3+К2 в качестве профилактики весной и осенью, в периоды высокой вирусной активности
Теломеры, окислительный стресс и теория старения. Программы Биохакинга и коррекции биомаркеров
10. Витамин d полезен для щитовидной железы
Она расположена на шее и имеет ширину в 4 -5 см. Самой распространенной болезнью щитовидной железы является Хашимото. 90% всех случаев гипотиреоза связаны с аутоиммунной природой этой болезни.
ВАЖНО ! Болезнь Хашимото - это аутоиммунное заболевание щитовидной железы, при котором организм начинает производить антитела против нормальных клеток щитовидной железы, что затрудняет ее нормальное функционирование. Это приводит к постепенному уменьшению ее активности и ухудшению функционирования щитовидной железы, что может вызвать гипотиреоз (пониженный уровень гормонов щитовидной железы в крови) и связанные с ним симптомы, такие как усталость, слабость и проблемы с памятью и концентрацией. Болезнь получила свое название в честь японского врача Хакару Хашимото, который описал ее впервые в 1912 году.Витамин d3 является лучшим натуральным средством для борьбы с любой аутоиммунной болезнью, так как он снижает воспаление. Если у вас не будет воспалений, то побочные эффекты при любой аутоиммунной болезни будут минимальны, так как побочные эффекты происходят из-за аутоиммунной атаки организма на самого себя. Болезни Хашимото и грейвса являются аутоиммунными: они обе 1 типа , а еще - гипертиреоз. Витамин д3 может облегчить симптомы этих заболеваний.
Наташа Королева о холотропном дыхании и трансовых техниках на консультации у Антона Полякова
11. Здоровье зубов и скелета
Серьезные проблемы со здоровьем зубов и скелета могут возникнуть из-за дефицита витамина Д. Кальций не будет доставлен в кости и зубы без нормального уровня витамина D.
Дефицит этого витамина в раннем детстве или даже еще до рождения ребенка, при низком хобл (дефиците) у беременной мамы, может привести к различным скелетным нарушениям во взрослой жизни и проблемам с верхнечелюстной костью в детстве.
Например, могут потребоваться брекеты для исправления кривых зубов или проблем с прикусом. Также есть риски развития сколиоза, кифоза, лордоза, плоскостопия или рахита.
Эти проблемы могут повлиять на самооценку ребенка. Исправление прикуса хирургическим путем может быть травматичным, а ношение брекетов займет много времени. Все это можно предотвратить, если беременная женщина и ребенок будут получать достаточное количество натурального витамина D3
Я помню, что в детстве очень не любил сливочное масло.
Тогда я не был осведомлен о том, какие питательные элементы содержатся в масле. А на самом деле, в масле есть витамин Т и витамин К2, который работает совместно с витамином D в метаболических процессах обеспечивающих прочность зубов и костей.
К сожалению, я ел слишком много сахара, но недостаточно масла, и в результате у меня развился кариес почти в каждом зубе. Этот пример показывает, насколько важно правильное питание для развития ребенка.
Биохакинг организма и нейро биохакинг мозга. Три кита Биохакера
Кейс: Пациентка страдает от болей в суставах и тугоподвижности. Врач рекомендует ей принимать витамин D3 и K2, чтобы уменьшить воспаление и укрепить кости. Через несколько недель приема препаратов пациентка замечает улучшение состояния, боли уменьшаются, суставы становятся более подвижными.
Кейс : Пациент страдает от остеопороза и имеет дефицит витамина D3. Врач рекомендует ему принимать витамин D3 и K2, чтобы укрепить кости и предотвратить дальнейшее размягчение. Через пару месяцев приема препаратов пациент замечает улучшение плотности костей и снижение риска переломов.
12. Простудные заболевания, астма, пневмония
Важность витамина D для здоровья легких неоспорима. Он сокращает время заболевания астмой у детей, которые получают достаточно солнечного света. Витамин D также полезен при бронхите, воспалительных процессах в легких, пневмонии и других респираторных заболеваниях, поэтому интегративные врачи рекомендуют гулять на солнце при простудных заболеваниях с невысокой температурой
Кейс: Мужчина 45 лет обратился онлайн к врачу интегративной медицины с жалобами на сильную усталость, головную боль, кашель и повышенную температуру тела. До этого пациенту был поставлен диагноз врачом классической медицины - короновирус.
Врач интегративной медицины расшифровал анализы пациента и подтвердил диагноз.
Для лечения COVID-19 в это время в России применялись следующие препараты: ремдесивир, дексаметазон, интерферон, фавипиравир, умифеновир. И некоторые из них были прописаны врачом классической медицины пациенту.
Врач интегративной медицины рекомендовал пациенту добавить витамин D3 в схему лечения в больших дозах. Чтобы улучшить иммунную систему и ускорить процесс выздоровления. Он пояснил, что витамин Д3 известен своими противовоспалительными свойствами и может существенно повысить уровень иммунoглобулин D (IgD) в организме, что в свою очередь способствует укреплению иммунной системы. Он также посоветовал большие дозы витамина C и цинка
ВАЖНО! Иммуноглобулин D (IgD) - это один из классов антител, которые производятся иммунной системой для борьбы с инфекцией. Он является редким классом иммуноглобулинов, составляющим менее 1% всех иммуноглобулинов в крови. IgD присутствует на поверхности некоторых типов иммунных клеток, включая В-лимфоциты, и играет роль в активации и регуляции иммунной системы
Пациент согласился и начал прием больших доз витамина D3 (2000 мкг в день) в течение 10 дней в сочетании с некоторыми традиционными лекарствами. По мере улучшения состояния, доза была снижена до 800 мкг в день, которую пациент продолжил принимать в течение еще 10 дней.
Пациент заметил значительное улучшение своего состояния. Он сообщил, что усталость и головная боль стали редкими и мало беспокоящими, а кашель и повышенная температура тела исчезли. Врач продолжил наблюдение за пациентом и рекомендовал ему продолжать принимать витамин D3, чтобы поддерживать свой иммунитет в будущем.
ВАЖНО! Витамин Д3+К2 должен быть на первом месте, так как он способен открыть дыхательные пути при астме и предотвращать пробуждение вирусов. Для людей, страдающих хроническими респираторными заболеваниями, или даже раком легких (1-2 степени), это хорошая новость.
Андрей Разин, продюсер легендарной группы Ласковый май, наш добрый друг, наставник и пациент FIMC
13. Витамин D необходим для здоровых и сильных мышц
Его недостаток может привести к мышечным судорогам и затруднить восстановление после тренировок.
Кальций, контролируемый витамином D, играет важную роль в процессах сокращения и расслабления мышц, поэтому его недостаток может вызвать не только судороги, но и другие проблемы в мышечной системе.
При приеме витамина D также важно учесть необходимость магния, который помогает усваивать кальций и участвует в работе мышц. Магний также важен для физиологии мышц и помогает избежать мышечных болей, судорог и слабости.
ВАЖНО! Какой магний лучше вы можете прочитать в статье Какие формы магния лучше усваиваются организмомПоэтому для поддержания здоровых мышц и избежания проблем с ними, необходимо обеспечивать свой организм достаточным количеством витамина D и магния.
Виды анемии, их причины, и как диагностировать. От интегративного врача Антона Полякова
14. Синдром дырявого кишечника, болезнь Крона, дивертикулит, язвенный колит
Многие люди страдают синдромом раздраженного кишечника, язвенным колитом, болезнью Крона и дивертикулитом. Эти состояния характеризуются воспалительным процессом в кишечнике.
Воспаление кишечника может вызвать ряд нежелательных последствий, включая синдром дырявого кишечника, который является как бы щелями в оболочке кишечника и может привести к развитию аутоиммунных болезней, аллергий и чувствительности к разным факторам, в том числе к пище и окружающей среде.
Исследования показывают, что витамин D может играть важную роль в уменьшении воспаления кишечника и укреплении его стенок. Дополнительное введение витамина D3+K2 может эффективно улучшить процессы ремонта и регенерации кишечника. Кроме того, витамин D3+K2 может привести к уменьшению аутоиммунных реакций и аллергий, что дополнительно снижает воспалительный процесс.
Анна Чичерова, олимпийская чемпионка по прыжкам в высоту, о Авторском Detox туре Антона Полякова
15. Надпочечники, гормон стресса кортизол и витамин Д3
Пациент задал вопрос о надпочечниках и кортизоле, гормоне, вырабатываемом во внешнем слое надпочечников и их коре.
ВАЖНО ! Витамин Д помогает работе надпочечников при высоком уровне кортизола вы будете терять витамин d и потребность в этом витамине резко подскочитЯ объяснил, что кортизол и витамин D имеют сходство в своем действии - они оба помогают иммунитету и являются мощными противовоспалительными средствами.
Уровень кортизола в организме может повышаться и особенно под воздействием стресса, что требует дополнительного потребления витамина D. Поэтому витамин Д является очень важным для беременных женщин и всех, кто испытывает стресс и повышенный уровень кортизола.
16. Поджелудочная железа , инсулин, диабет 1 типа при дефиците витамина Д
Витамин D играет важную роль для поджелудочной железы, особенно для островков Лангерганса, которые производят инсулин. Бета-клетки островков Лангерганса нуждаются в витамине D для нормального производства инсулина.
Если у человека есть аутоиммунное заболевание, такое как диабет 1 типа, то нехватка витамина D может быть одной из причин его возникновения или предрасположенности к нему. Если болезнь уже развилась, то витамин Д3 необходим для контроля воспаления на минимально возможном уровне.
Консультация интегративного остеопата Виктора Муравенко с выездом на дом доступна москвичам
17. Ишемическая болезнь сердца, риск инсульта, гипертония
Следует отметить важность витамина D для здоровья сердца. Ишемическая болезнь сердца и нехватка витамина D тесно связаны. Витамин Д3 помогает предотвратить воспалительные процессы внутри коронарных артерий, что может привести к развитию ишемической болезни сердца.
Кроме того, витамин D является одним из лучших средств для понижения артериального давления, что особенно важно для пациентов с гипертонией. Я могу гарантировать, что если у вас есть гипертония, то вы скорее всего испытываете дефицит витамина д. Еще одним большим преимуществом приема витамина д является его способность снизить риск инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
18. Детоксикация тяжелых металлов, воспаление печени, жировой гепатоз, гепатит
Недостаток витамина D может негативно повлиять на систему детоксикации организма, включая удаление тяжелых металлов из тканей. Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья печени, которая является основным органом детоксикации в организме.
Он помогает улучшить функцию печени и ускорить процесс удаления токсинов и отходов из организма.
Кроме того, витамин D может помочь защитить организм от воздействия тяжелых металлов, таких как свинец, кадмий и ртуть, которые могут накапливаться в тканях и вызывать серьезные заболевания. Витамин D способен связываться с токсинами и помогать им выйти из организма через мочу и кал.
Исследования показывают также возможную связь низкого уровня витамина D и воспалительных процессов в печени, таких как гепатит. Если у вас есть воспалительные заболевания, особенно в печени, увеличьте дозу приема витамина D до 10 000 ме для уменьшения риска развития последствий воспаления.
Недостаток витамина Д3 может привести к развитию инсулинорезистентности у людей, что повышает риск метаболических заболеваний. Витамин D является ключевым игроком в регуляции обмена веществ и приведении к организму кальция, как обязательного нутриента. Недостаток витамина D непосредственно связан с развитием жирового гепатоза.
Онлайн консультация интегративного врача “Расшифровка анализов поиск первопричин отклонений” часть 1
19. Ключевая роль почек в преобразовании неактивной формы D в активную
Восстановительный процесс активации витамина D происходит по шагам, и почки выполняют ключевую роль в преобразовании неактивной формы витамина D в активную форму. Однако, если у вас есть некоторое нарушение в работе почек, этот процесс может быть нарушен.
ВАЖНО! Активация витамина D является сложным процессом и может выполняться не только в почках. Все клетки организма способны преобразовывать неактивную форму витамина D в активную форму, однако, у человека с патологиями почек, даже небольшие нарушения могут привести к неудовлетворительным последствиямИтак я рассказал Вам о всех известных современной науке свойствах витамина Д3 и К2. Благодарю дочитавших до конца и еще раз призываю
- Подпишитесь на мой Телеграм канал и задавайте интересующие Вас вопросы напрямую. Дзен!